Елена Зенкова

Как избавиться от депрессии, стресса и апатии самостоятельно

Из этой статьи вы узнаете что делать, если на вас накатила депрессия, стресс, апатия, вы столкнулись с навязчивыми мыслями, а также получите рекомендации о том, как избавиться от весенней депрессии и что делать, если постигла послеродовая. В каких случаях нужно незамедлительно обращаться к специалисту и почему, а когда справиться помогут простые действия, доступные каждому.

Как правильно бороться с депрессией самостоятельно


Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Он перестает заниматься повседневными делами, потому как просто не может. С ним становится трудно общаться, а выхода из сложившейся ситуации он не видит. Да и не ищет, как правило, а просто думает о собственных неудачах, укореняя и усугубляя и без того низкую самооценку.

Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Человека в депрессии ничего не радует, он не способен смотреть на позитивные стороны жизни, а все попытки «вылечиться» могут стать поводом обвинить себя в провале.

Так протекают тяжелые формы депрессии, с которой может справиться только специалист.

Настоящая депрессия — это очень тяжелый недуг, с которым не следует пытаться бороться самостоятельно.

Если человек понимает, что оказался в сложной ситуации, но это временное явление и надо искать способы снизить нагрузку на психику, избавиться от давления и негатива, то вероятность изменить положение самостоятельно есть.

Стресс и апатия


Депрессия — это крайняя форма воздействия стресса. А стресс в свою очередь — это экстремальные условия для психики.

Предположим, вам приходится работать в экстренном режиме — сроки горят, начальник давит, коллеги недовольны, вы злитесь. После такого накала нужен полноценный отдых. На самом деле достаточно даже полноценного длительного сна и горячей ванны.

Если стрессовые ситуации повторяются, усталость растет, нагрузка нарастает, внутренних ресурсов для работы остается все меньше, человеку требуется отпуск. Но его не всегда просто получить или организовать таким образом, чтобы получить дополнительные ресурсы и отдых.

Понимаю, что звучит банально, но лучший способ избавиться от стресса — отправиться в путешествие. Так вы гарантированно и на четко определенный срок забываете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.
image
Отпуск — это не обязательно Норвегия. Со стрессом поможет справиться даже Рязань.

С апатией чуть сложнее. В этом состоянии вам вообще ничего не хочется. Ни путешествий, ни развлечений, ничто не радует. Вы даже не будете рассматривать такой вариант, так как он предполагает какие-то усилия — поиск денег, отеля, авиабилетов.

В некоторых случаях очень эффективно справиться с апатией помогает принятие этого состояния.

«Не хочется, ну и ладно». Как правило, человек грызет себя за отсутствие мотивации, лень, отсутствие желаний и работоспособности. Он и делать ничего не может, эффективность низкая, и в то же время удовлетворения никакого от работы в таком режиме.

Попробуйте принять свое состояние, разрешите себе отдохнуть, работайте спустя рукава (если считаете это допустимым сейчас), больше проводите времени в соцсетях, общаясь с друзьями, гуляя, сидя перед телевизором, играя в глупые игрушки. Главное, не корите себя за то, что позволяете все это и со временем желания снова появятся.

Если речь идет об острой форме апатии, когда человек физически не в состоянии что-то делать, ему наплевать на бытовые вопросы, он забыл о домашних делах, не ходит на работу и даже не отвечает на звонки начальства — это серьезный симптом, возможно свидетельствующий о тяжелой форме депрессии.
image
Не хочу убираться и не буду. Мне и так комфортно.

Такие случаи нельзя отпускать на самотек. Без вмешательства специалиста не обойтись. Записывайтесь ко мне на скайп-консультацию или поищите специалиста в своем городе. Ситуация довольно серьезная.

Навязчивые мысли


Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Например после расставания с любимым, смены работы, каких-то иных серьезных изменений в жизни. К сожалению, как бы мне не хотелось дать вам полезный совет о том, как избавиться от них самостоятельно — это практически невозможно.

Вы и сами знаете, что обдумали проблему вдоль и поперек. В голове не появляется ничего нового. Вы пришли к определенным выводам и даже скорее всего знаете, что уже не должны думать об этом, не вспоминать, заблокировать и точка. Это не лучший вариант, во-первых, очень сложно, во-вторых, неизвестно каким образом это отразится на психике человека, его самооценке и жизни в целом. Проблема будет продолжать терзать, даже когда перестанет быть навязчивой.

У вас остались какие-то вопросы, а удовлетворяющих ответов нет. Наступает ночь, вечер, просто удобный (или не очень) момент и все начинается сначала.
image
Мысль, обдуманная много раз, не приносит в жизнь уже ничего хорошего.

Скорее всего вы даже обсудили все это со всеми имеющимися друзьями. Или считаете что данный вопрос не для чужих ушей. В обоих случаях, дабы не усугублять положение я бы советовала вам пообщаться с психологом, чтобы выяснить что именно вас так сильно волнует и почему.

Если вы попали в этот неприятный «водоворот» записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Весенняя депрессия


Зиму уже почти пережили, на календаре весна, но за окном все еще не светит яркое солнце. Все тает безрадостно и точно такое же состояние на душе у человека.

Начало весны — тяжелый период. Организмом израсходованы почти все запасы витаминов. Резкие перепады температуры каждый день могут вызывать головные боли. Зимой дни были короткие и от вечной темноты возникла усталость. Солнечного света мало.

Весенняя депрессия — дело распространенное. Люди становятся более агрессивными, злыми, возникает апатия. Но, к счастью, в большинстве случаев этот неприятный недуг проходит сам собой. Стоит весне набрать полную силу.

Как же пережить время, пока этого не произошло? Уделите внимание своему рациону. Кушайте больше овощей и фруктов, возможно есть смысл в курсе витаминов. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Если есть возможность отложите дела на потом. Не заставляйте себя трудиться через силу. Пройдет совсем немного времени и с хорошей погодой и солнцем вернется настроение и работоспособность. Вы будете продуктивнее и быстрее справитесь с поставленными задачами нежели сейчас.
image
Люди, живущие в теплом климате, не страдают от весенней депрессии. Но не переживайте. Они подвержены другим болячкам, от которых нас защищает зима.

Однако, весенняя депрессия — это один из тех недугов, который не так уж сложно побороть самостоятельно в домашних условиях, а не тянуть.

В отличие от перечисленных выше расстройств во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности. Привнесите что-то новое в свою повседневность — свяжите шарфик, напишите книгу, займитесь спортом. Конечно, если в глубине души у вас есть такое желание.

Если же единственное, чего вы хотите — кричать на прохожих и чтобы состояние поскорее изменилось — существуют меры экстренной помощи. С весенней депрессией помогут справиться новые яркие эмоции. Чем больше экстрима, тем лучше — аквапарк, прыжок с парашютом, даже американские горки прекрасно подойдут.

Сходите куда-нибудь с семьей или друзьями, чтобы сменить обстановку, наполниться новыми впечатлениями. Проснитесь от зимней спячки.

Послеродовая депрессия


Послеродовой депрессии я уделила отдельную статью, читайте по ссылке, так что не буду углубляться в подробности.

Коротко перечислю способы облегчения от страданий:
  • Просите о помощи близких. Это очень важно.
  • Уделяйте хотя бы 2 часа в неделю собственным интересам и себе.
  • Обсуждайте своё состояние и делитесь переживаниями с мужем или другими родственниками.
  • Если чувствуете, что находитесь на грани — не ждите чуда, обращайтесь к психологу. Можете записаться ко мне на скайп-консультацию.

Захотелось узнать больше о психических расстройствах, которым подвержены современные жители больших городов? Могу посоветовать неплохую книгу — «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», у неё есть аудиоверсия.

Выводы


  1. Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Будьте внимательны с этим недугом и не запускайте его.
  2. Лучший способ избавиться от длительного стресса — отправиться в путешествие, от воздействия единичных фактов избавит даже полноценный сон и горячая ванна.
  3. Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Они могут вылиться в более серьезные проблемы для психики, так что лучше сразу обратиться за помощью к специалисту-психологу.
  4. Во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности, новые яркие эмоции или откладывание всех текущих дел на потом.